Cooldown Completo con Kettlebell
Vuelta a la calma de 7 minutos con kettlebell: respiracion, movilidad de columna, sentadilla profunda asistida, extension de cadera y perro boca abajo con zancada.
Express (<10 min)
Sesiones de menos de 10 minutos
Cooldown de Pie con Estiramientos de Cuádriceps
Vuelta a la calma de 6 minutos ejecutada completamente de pie: equilibrio con rodilla al pecho, flexión hacia delante con respiración, estiramiento de cuádriceps y sentadilla profunda asistida. Sin bajar al suelo.
Calentamiento con Banda Elástica para Hombros y Espalda
Calentamiento de 6 minutos con banda elástica para activar hombros, espalda y deltoide posterior antes de entrenar. Sin kettlebell: solo la goma. Incluye remos, face pulls, aperturas y extensión de tríceps.
Calentamiento Rápido Sin Material antes de Entrenar
Calentamiento de 3 minutos sin material: jumping jacks, escaladores y burpees. Activación cardio antes de tu sesión. Vídeo guiado.
Estiramientos para Espalda Baja y Cadera
Estiramientos de 5 min para espalda baja y cadera: gato-vaca, apertura de cadera y postura del niño. Ideal después de entrenar. Vídeo guiado.
Estiramientos Después de Entrenar
Rutina de estiramientos de 5 min para después de entrenar. Yoga flow suave para relajar espalda, cadera y hombros. Vídeo guiado.
Calentamiento Dinámico antes de Entrenar
Calentamiento de 8 minutos con jumping jacks, sentadillas, inchworms y swings. Activa todo el cuerpo antes de tu sesión con kettlebell. Vídeo incluido.
Calentamiento con Movilidad Articular y Animal Flow
Calentamiento de 6 minutos con movilidad articular y animal flow. Ideal antes de entrenar con kettlebell si buscas activar sin impacto. Vídeo guiado.
