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Ejercicios con kettlebell · Balísticos
Deadlift high pull con kettlebell (peso muerto con tirón alto)
Cómo se hace
- Pesa en el suelo, agarrada a dos manos.
- Sube rápido empujando con la cadera.
- En la cadera, tira con los codos arriba.
- Baja controlada hasta el suelo.
El deadlift high pull (o high pull con kettlebell; en castellano, peso muerto con tirón alto) junta dos gestos. Levantas la pesa del suelo con un peso muerto rápido y, cuando pasa por la cadera, tiras de ella con los dos brazos hasta el pecho, con los codos hacia el techo. Es un ejercicio de potencia: la pesa sube sobre todo por el empujón explosivo de la cadera, y los brazos terminan el tirón. Trabaja glúteos, la parte de atrás del muslo, la espalda y los hombros, y prepara para el clean y el snatch.
Cómo hacer el kettlebell high pull, paso a paso
Colócate
La kettlebell en el suelo, delante de ti. Pies un poco más separados que los hombros, con las puntas hacia fuera y las rodillas en la misma línea que los pies.
Agarra con las dos manos
Dobla la cadera y las rodillas y coge el asa con las dos manos, con la espalda recta y el pecho alto.
Sube rápido
Empuja la cadera hacia delante y levántate de forma explosiva, como en un peso muerto pero con velocidad. La pesa sube cerca del cuerpo.
El tirón alto
Cuando la pesa llega a la altura de la cadera, tira hacia arriba con los brazos llevando los codos hacia el techo, de forma que los brazos dibujan una V. La pesa sigue pegada a ti hasta la altura del pecho.
Abdomen activado
Todo el ejercicio, de principio a fin, con el abdomen apretado. Es lo que protege la espalda y hace que la pesa suba sin perder fuerza por el camino.
Vuelta abajo
Baja la pesa de forma controlada hasta el suelo y vuelve a la posición del principio antes de la siguiente.
Los 3 errores más comunes
Encorvar la espalda
La columna va alineada todo el rato, al subir y al bajar, para no lesionarte. Si no llegas al asa sin redondearla, practica antes el peso muerto con kettlebell.
Tirar demasiado con los brazos
La potencia tiene que salir sobre todo de la cadera. Los brazos entran cuando la pesa ya pasa por ella, para terminar el tirón. Si la subes a base de brazos, lo que queda es un remo alto sin impulso.
Dejar la pesa lejos del cuerpo
Si la kettlebell se separa del tronco, el movimiento pierde eficacia. Tiene que subir cerca de ti. Un espejo al lado te ayuda a verlo mientras aprendes.
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Swing, clean, sentadilla y press, con la rutina día a día y qué pesa usar. El empujón de cadera que pide el high pull lo aprendes ahí, con el swing. Todo lo que trae lo tienes en la página de ejercicios con kettlebell en PDF.
Deadlift high pull o peso muerto: qué cambia
El deadlift high pull empieza como un peso muerto con kettlebell: la pesa en el suelo, la cadera atrás, la espalda recta y el pecho alto. Si lo que buscas es el peso muerto a secas, tiene su propio tutorial.
La diferencia está en la subida. En el peso muerto subes sin prisa y terminas de pie, con la pesa colgando de los brazos. En el high pull subes de forma explosiva y, cuando la pesa pasa por la cadera, tiras de ella hasta el pecho con los codos hacia el techo.
Aprende antes el peso muerto. Con él tienes la cadera y la espalda en su sitio; el high pull le añade la velocidad y el tirón.
Qué músculos trabaja el kettlebell high pull
- Glúteos e isquiotibiales: dan el empujón de cadera que sube la pesa desde el suelo.
- Espalda baja: mantiene la espalda recta al levantar la pesa.
- Hombros y trapecios: hacen el tirón alto, con los codos hacia el techo.
- Tronco y antebrazos: el abdomen protege la espalda y los antebrazos sujetan el asa; las pantorrillas también echan una mano.
Variantes del high pull y ejercicios para seguir
El high pull sale del peso muerto y prepara para ejercicios más completos, como el clean y el snatch. Estos son los tutoriales que lo rodean.
Todos los ejercicios con kettlebell
Dudas frecuentes
¿Para qué sirve el deadlift high pull? Beneficios
¿Es lo mismo que el remo alto?
¿Y el high pull con rodillas en el suelo y kettlebell?
¿Es el sumo deadlift high pull (SDHP) de CrossFit?
¿Cuántas series y repeticiones hago?
¿Qué peso de kettlebell uso?
¿Es para principiantes?
Por Dani Cantón, que entrena en casa con una kettlebell desde 2018 · Actualizado el 1 de octubre de 2026
Que el entreno te llegue hecho.
El high pull es de los ejercicios que preparan el clean y el snatch. Si quieres que el entreno te llegue hecho cada mañana, con el vídeo de cada ejercicio, echa un ojo al club.
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