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Ejercicios con kettlebell

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Ejercicios con kettlebell · Tren superior

Remo con kettlebell (kettlebell row)

Cómo se hace

  1. Pesa entre los pies, un pie atrás.
  2. Tronco casi paralelo, antebrazo en rodilla.
  3. Rema hacia las costillas, hombros atrás.
  4. Baja con control y cambia de brazo.

El remo con kettlebell (kettlebell row en inglés, que en muchos entrenos verás abreviado como kb row) es un ejercicio de tirón para la espalda y los brazos. Con la pesa en el suelo, das un paso atrás con una pierna, bajas el tronco hasta dejarlo casi paralelo al suelo y apoyas el antebrazo libre en la rodilla. Desde ahí subes la kettlebell hacia las costillas con la otra mano, y haces todas las repeticiones de un brazo antes de cambiar al otro.

Paso a paso

Cómo se hace el remo con kettlebell, paso a paso

  1. Colócate

    La kettlebell en el suelo, entre los pies. Da un paso atrás con el pie derecho.

  2. Baja el tronco

    Inclina el tronco hasta que quede casi paralelo al suelo y agarra el asa con la mano derecha.

  3. Apoya el antebrazo

    Pon el antebrazo izquierdo sobre la rodilla izquierda. Es lo que te deja el cuerpo estable mientras el otro brazo tira.

  4. Hombros atrás y tronco quieto

    Lleva los hombros hacia atrás y mantenlos así toda la serie, con la espalda recta y el abdomen apretado. El tronco no se mueve.

  5. Rema hacia las costillas

    Sube la kettlebell lo más alto que puedas, hasta que se acerque a las costillas.

  6. Baja y cambia de brazo

    Baja la pesa con control hasta la posición de inicio y repite. Cuando termines las repeticiones de ese lado, cambia y haz las mismas con el otro brazo.

Lo que más se repite

Los 3 errores más comunes

Mover el tronco

Si el tronco se mueve mientras tiras, la espalda deja de hacer el trabajo. Mantenlo fijo durante todo el ejercicio, con el antebrazo bien apoyado en la rodilla.

Encorvar la espalda

No la redondees. Mantén la espalda recta y el abdomen apretado, para no hacerte daño y para que trabajen los músculos que tienen que trabajar.

Dejar los hombros hacia delante

El remo se hace con los hombros hacia atrás. Colócalos así antes de la primera repetición y no los sueltes hasta terminar la serie.

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Swing, clean, sentadilla y press, con la rutina día a día y qué pesa usar. El remo no está en el reto: cuando esos cuatro te salgan, encaja muy bien detrás. Todo lo que trae lo tienes en la página de ejercicios con kettlebell en PDF.

Remo o gorilla row

Remo con kettlebell o gorilla row: en qué se diferencian

Los dos son remos: con el tronco inclinado, tiras de la pesa hacia las costillas. Lo que cambia es cómo te colocas.

En el remo con kettlebell das un paso atrás, apoyas el antebrazo libre en la rodilla y haces todas las repeticiones con un brazo antes de cambiar al otro. El apoyo te sujeta, y así es más fácil mantener el tronco quieto.

El gorilla row es otro remo con kettlebell, con su propia forma de colocarte. Lo tienes explicado en su tutorial.

Qué músculos trabaja el remo con kettlebell

  • Parte alta de la espalda: la que hace el tirón y se lleva la mayor parte del trabajo.
  • Hombros: que se quedan hacia atrás durante todo el remo.
  • Brazos: acompañan a la espalda en el tirón.
  • Abdomen: tenso todo el rato, para que el tronco no se mueva.
Cuando te salga solo

Más remos y tirones con kettlebell

El remo a una mano con apoyo es el más sencillo de los remos con kettlebell. Cuando te salga solo, estos siguen trabajando la espalda y los hombros.

Gorilla row con kettlebellOtro remo con kettlebell, con su propia colocación. Lo tienes en su tutorial.Deadlift high pullLa pesa sale del suelo con la cadera y la subes tirando hasta el pecho.Press con kettlebellEl ejercicio de hombro con kettlebell: la pesa del hombro hasta arriba, con el brazo estirado.Peso muerto maleta con kettlebellEl peso muerto con la pesa a un lado, como quien coge una maleta. Espalda y tronco trabajando para no torcerte.
La biblioteca entera

Todos los ejercicios con kettlebell

Preguntas

Dudas frecuentes

¿Qué es el kb row en CrossFit?
Es este mismo ejercicio. KB y KTB son abreviaturas de kettlebell y row es remo en inglés, así que kb row, ktb row y kettlebell row son el remo con kettlebell. Ojo con una cosa: en un entreno de CrossFit, row a secas suele ser la máquina de remo. Con kb delante, es la kettlebell. Aquí lo tienes explicado para hacerlo en casa, con una sola pesa.
¿Para qué sirve el remo con kettlebell?
Para fortalecer la parte alta de la espalda, los hombros y los brazos, y eso se nota en la postura. Además, el abdomen trabaja para que el tronco no se mueva, y el ejercicio te obliga a coordinar. Si lo que buscas son ejercicios de hombro con kettlebell, el de referencia es el press de hombro con kettlebell.
¿Vale con mancuerna?
Sí. El db row es el mismo remo con mancuerna (db viene de dumbbell, mancuerna en inglés), y el gesto es el mismo: un pie atrás, antebrazo en la rodilla y la pesa hacia las costillas. Con barra (bb row) ya es otro ejercicio: tiras con los dos brazos a la vez, y se llama remo con barra.
¿Qué diferencia hay con el remo alto, o high row?
El remo alto con kettlebell (kettlebell high row o deadlift high pull) sube la pesa del suelo con un empujón de cadera hasta quedar de pie y la lleva tirando hasta el pecho. En el remo de esta página el tronco se queda inclinado y quieto todo el rato, y solo se mueve el brazo que tira.
¿Y el renegade row, el seesaw o el swing row?
Son variantes del remo con kettlebell que verás con esos nombres, igual que el deadlift to row. El sa kb row, en cambio, es este mismo: sa viene de single arm, a una mano. Esas variantes no las explicamos aquí. Si estás empezando, aprende primero este remo.
¿Qué peso de kettlebell uso?
Si no entrenas habitualmente, 8 kg si eres mujer y 12 kg si eres hombre. Si ya entrenas, 12 y 16. Si dudas entre dos, coge la más ligera: al principio manda mantener la espalda recta y el tronco quieto.

Dani CantónPor Dani Cantón, que entrena en casa con una kettlebell desde 2018 · Actualizado el 1 de octubre de 2026

Entrena esto cada día

Que el entreno te llegue hecho.

El remo es de los ejercicios de espalda que puedes hacer en casa con una sola kettlebell. Si quieres que el entreno te llegue hecho cada mañana, con el vídeo de cada ejercicio, echa un ojo al club.

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Snatch con kettlebell (kettlebell snatch)

Peso muerto maleta con kettlebell (suitcase deadlift)

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3 comentarios en «Remo con kettlebell (kettlebell row)»

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