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Ejercicios con kettlebell

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Ejercicios con kettlebell · Tren superior

Gorilla row con kettlebell (remo gorila)

Cómo se hace

  1. Dos pesas entre los pies, piernas abiertas.
  2. Cadera atrás y espalda recta.
  3. Rema hacia las costillas, tronco quieto.
  4. Baja y cambia de brazo.

El gorilla row (remo gorila) es un remo con kettlebell que se hace de pie y con una pesa en cada mano. Las dos kettlebells empiezan en el suelo, entre los pies. Llevas la cadera hacia atrás con la espalda recta, coges una con cada mano y, sin levantar el tronco, subes una hacia las costillas y luego la otra, alternando los brazos. Trabaja la espalda alta y los dorsales, y el abdomen y la zona lumbar aguantan el tronco inclinado toda la serie.

Paso a paso

Cómo se hace el gorilla row, paso a paso

  1. Colócate

    De pie, con los pies bastante más abiertos que los hombros y las dos kettlebells en el suelo, entre los pies, con las asas paralelas entre sí.

  2. Bisagra de cadera

    Siéntate hacia atrás doblando la cadera y las rodillas, hasta que el tronco forme menos de 45 grados con el suelo. Es la misma postura de salida del peso muerto con kettlebell. Desde ahí coge una kettlebell con cada mano.

  3. Tensa antes de tirar

    Abdomen apretado, espalda recta y hombros hacia atrás, sin dejarlos caer. Así tiene que seguir todo el rato, también mientras cambias de brazo.

  4. Rema con un brazo

    Sube una kettlebell lo más alto que puedas, hasta que se acerque a las costillas, sin mover el tronco. La otra mano sigue agarrando su pesa en el suelo. Coge aire antes de empezar y suéltalo mientras subes.

  5. Baja y cambia de brazo

    Bájala hasta el suelo mientras vuelves a coger aire y rema con el otro brazo. Así, un lado y otro, hasta terminar la serie.

Lo que más se repite

Los 3 errores más comunes

Dejar caer los hombros

Es lo que más se ve en este remo, y además de dejarte mala postura puede acabar en lesión. Mantén los hombros hacia atrás, como si quisieras juntar los omóplatos, en cada repetición.

Mover el tronco para subir la pesa

Si el cuerpo se levanta un poco cada vez que tiras, el tronco está ayudando al brazo. Aprieta el abdomen, que es el que lo sujeta, y que solo se mueva el brazo.

Encorvar la espalda

La espalda va recta toda la serie, desde que coges las pesas hasta la última repetición. Si todavía no te sale con la técnica correcta, vuelve un tiempo al remo con kettlebell a una mano.

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Swing, clean, sentadilla y press, con la rutina día a día y qué pesa usar. La cadera hacia atrás con la espalda recta que pide el gorilla row la aprendes ahí, con el swing. Todo lo que trae lo tienes en la página de ejercicios con kettlebell en PDF.

Gorilla row o remo normal

Gorilla row o remo con kettlebell: en qué se diferencian

Los dos son remos con el tronco inclinado: tiras de la pesa hacia las costillas. Lo que cambia es cuántas pesas llevas y cómo te colocas.

En el remo con kettlebell usas una sola. Das un paso atrás con un pie, apoyas el antebrazo libre en la rodilla y haces las repeticiones con un brazo antes de pasar al otro.

En el gorilla row llevas dos, una en cada mano, y no tienes la mano de apoyo: el abdomen y la zona lumbar sujetan solos el tronco. Por eso conviene llegar a él cuando hagas más de 10 repeticiones por lado en el remo a una mano.

Qué trabaja el gorilla row: músculos y beneficios

  • Espalda alta y dorsales: los que suben la pesa hacia las costillas.
  • Abdomen: mantiene el tronco recto mientras un brazo tira.
  • Erectores de la espalda: los músculos a los lados de la columna, que sostienen el tronco inclinado.
Cuando te salga solo

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Remos, tirones y la cadera hacia atrás: los ejercicios que más piden a la espalda con una sola kettlebell.

Kettlebell rowEl remo a una mano, con un pie atrás y el antebrazo apoyado en la rodilla. El paso antes del gorilla row, y el que toca si solo tienes una pesa.Peso muerto con kettlebellLevantar la pesa del suelo con la cadera y la espalda recta. Es la postura de salida del gorilla row.High pull con kettlebellLa pesa sale del suelo con la cadera y la subes tirando hasta el pecho.Peso muerto maletaEl peso muerto con la pesa a un lado, como quien coge una maleta. El tronco trabaja para no torcerse.Kettlebell swingsLa misma cadera hacia atrás, pero con impulso. Espalda, glúteos y piernas en un solo gesto.
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Preguntas

Dudas frecuentes

¿Para qué sirve el gorilla row?
Para tener una espalda fuerte. Trabaja la espalda alta y los dorsales, y de paso el abdomen y la zona lumbar, que sostienen el tronco inclinado toda la serie. Si ya haces dominadas, es un buen complemento, y si no, es una forma de trabajar la espalda en casa con un par de kettlebells.
¿Por qué se llama gorilla row, o remo gorila?
Por la postura: el tronco inclinado hacia delante y los brazos colgando hacia las pesas, como un gorila. Row es remo en inglés, así que gorilla row y remo gorila son el mismo ejercicio (también lo verás escrito gorila row).
¿Se hace alternando los brazos o con las dos a la vez?
Alternando: un brazo y luego el otro (por eso en inglés lo verás como alternating gorilla row o alt gorilla row). Si subes las dos kettlebells a la vez, en la misma postura, es otro ejercicio: el remo doble con kettlebell, o bent over row.
¿Y si solo tengo una kettlebell?
Entonces haz el remo con kettlebell: un pie atrás, el antebrazo libre apoyado en la rodilla y todas las repeticiones de un brazo antes de pasar al otro. Además es el paso previo al gorilla row.
¿Es lo mismo que el renegade row?
No. En el renegade row te pones en plancha, con los brazos estirados y apoyando las manos en las dos kettlebells, y remas con una mientras te sujetas con la otra. El gorilla row se hace de pie, con la cadera atrás.
¿Es el mismo gorilla row que se hace en CrossFit?
Sí, es el mismo ejercicio: de pie, con la cadera atrás, una kettlebell en cada mano y alternando los brazos. Aquí lo tienes para hacerlo en casa.
¿Se puede hacer con mancuernas o con barra?
Con dos mancuernas, sí: la postura y el gesto son los mismos. Con barra tiras con los dos brazos a la vez, así que ya es otro ejercicio, el remo con barra.
¿Qué diferencia hay con el remo alto?
El remo alto con kettlebell (deadlift high pull) sube la pesa del suelo con un empujón de cadera hasta quedar de pie y la lleva tirando hasta el pecho. En el gorilla row el tronco se queda inclinado todo el rato y solo se mueven los brazos.
¿Qué peso de kettlebell uso?
Dos con las que mantengas la espalda recta y los hombros atrás en todas las repeticiones. Una pista: si en el remo a una mano todavía no haces más de 10 repeticiones por lado, quédate un tiempo ahí antes de pasar al gorilla row. Si dudas entre dos pesos, coge el más ligero.

Dani CantónPor Dani Cantón, que entrena en casa con una kettlebell desde 2018 · Actualizado el 2 de octubre de 2026

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El gorilla row es de los remos que puedes hacer en casa con un par de kettlebells. Si quieres que el entreno te llegue hecho cada mañana, con el vídeo de cada ejercicio, echa un ojo al club.

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