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Ejercicios con kettlebell · Movilidad y core
Around the world con kettlebell (vuelta al mundo)
Cómo se hace
- Sube la pesa a la cadera con una mano.
- Pásala por detrás y cambia de mano.
- Cambia de mano otra vez por delante.
- Sin pararla, y luego en el otro sentido.
El around the world con kettlebell (vuelta al mundo, o alrededor del mundo) es hacer girar la pesa alrededor del cuerpo a la altura de la cadera, sin pararla: la cambias de mano por detrás, justo detrás del trasero, y otra vez por delante. En el vídeo lo llamamos over the world, pero es este mismo ejercicio. Va muy bien para calentar y para acostumbrarte a pasar la pesa de una mano a otra. Aquí lo tienes paso a paso.
Cómo hacer el ejercicio around the world, paso a paso
Súbela con una mano
Con la kettlebell en el suelo, haz un peso muerto con una mano para subirla hasta la altura de la cadera.
Colócate recto
Espalda recta, mirada al frente y abdomen tenso. Respira con normalidad durante toda la serie.
Por detrás de la espalda
Lleva la pesa hacia atrás y pásala por detrás de la espalda. Justo detrás del trasero, cámbiala a la otra mano.
Otra vez por delante
Sigue la vuelta con la otra mano y, cuando la pesa llega por delante, vuelve a cambiarla de mano. Ya has dado una vuelta.
Sin pararla
Aprovecha la inercia para que la pesa no se detenga en ningún momento y el movimiento salga fluido. Sepárala del cuerpo lo justo para que no te golpee, y no más.
Cambia de sentido
Da más o menos las mismas vueltas en cada sentido. Por ejemplo, cambia de sentido cada diez pases. Cuando el paso de manos te salga, prueba a variar la velocidad.
Los 3 errores más comunes
Dejar que la pesa te arrastre
La inercia de la kettlebell tira de ti hacia los lados. Si notas que te desequilibra, aprieta el abdomen y mantén la espalda recta y la mirada al frente mientras la pesa gira.
Llevarla pegada o demasiado lejos
Pegada al cuerpo, te golpea en la cadera o en el trasero. Sepárala lo justo para que no te dé, pero no mucho más.
Girar siempre hacia el mismo lado
Si haces todas las vueltas en un sentido, un lado trabaja más que el otro. Cambia de sentido cada diez pases, más o menos, para que salgan parecidas.
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Swing, clean, sentadilla y press, con la rutina día a día y qué pesa usar. El around the world encaja muy bien en el calentamiento de esos días. Todo lo que trae lo tienes en la página de ejercicios con kettlebell en PDF.
Around the world o halo (por encima de la cabeza)
El around the world va alrededor del cuerpo, a la altura de la cadera, con la pesa en una mano y cambiándola de mano por detrás y por delante. Es el de esta página y el del vídeo.
El halo va alrededor de la cabeza, y en inglés a veces lo verás como overhead around the world. Agarras la kettlebell con las dos manos, por los lados del asa y con la pesa invertida (la bola hacia arriba), y trazas un círculo alrededor de la cabeza: sube al pasar por detrás y baja al pasar por delante, sin doblar el cuello y con la mirada al frente.
El halo es para calentar los hombros y ganar movilidad en esa zona, sin buscar fuerza, así que va con una kettlebell más ligera. Hazlo en los dos sentidos, con el abdomen y los glúteos apretados para proteger la espalda.
Qué trabaja el around the world
- Abdomen y oblicuos: aguantan el tronco recto mientras la pesa gira a tu alrededor y tira de ti hacia los lados.
- Agarre: en cada vuelta sueltas la pesa con una mano y la recoges con la otra, dos veces.
- Hombros: llevan la pesa por detrás de la espalda y otra vez hacia delante.
- Coordinación: el paso de manos, sobre todo cuando varías la velocidad.
Más ejercicios de movilidad y a una mano
El around the world es un ejercicio de calentamiento y de coordinación. Cuando te salga solo, estos tutoriales siguen con la pesa en una mano o con la movilidad.
Todos los ejercicios con kettlebell
Dudas frecuentes
¿Para qué sirve el ejercicio around the world?
¿Por qué en el vídeo se llama over the world?
¿Qué es el overhead around the world?
¿Cuántas vueltas hago?
¿Qué peso de kettlebell uso?
¿Puedo hacerlo si estoy empezando?
Por Dani Cantón, que entrena en casa con una kettlebell desde 2018 · Actualizado el 2 de octubre de 2026
Que el entreno te llegue hecho.
El around the world es de los ejercicios que puedes meter en el calentamiento con una sola kettlebell y un poco de sitio en casa. Si quieres que el entreno te llegue hecho cada mañana, con el vídeo de cada ejercicio, echa un ojo al club.
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