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Ejercicios con kettlebell · Piernas
Peso muerto maleta con kettlebell (suitcase deadlift)
Cómo se hace
- Pesa en el suelo, al lado de un pie.
- Cadera atrás y agárrala con una mano.
- Sube empujando el suelo, sin torcerte.
- Arriba, recto, como si llevaras una maleta.
El peso muerto maleta con kettlebell (suitcase deadlift en inglés; también lo verás como deadlift maleta o peso muerto tipo maleta) es levantar la pesa del suelo con una sola mano, con ella a un lado del cuerpo, como quien coge una maleta. La cadera va hacia atrás con la espalda recta, igual que en el peso muerto a dos manos, pero con la carga a un lado: el tronco tiene que trabajar para que el cuerpo no se vaya hacia la pesa.
Cómo hacer el peso muerto maleta con kettlebell, paso a paso
Colócate
De pie, con los pies a la anchura de los hombros y la kettlebell en el suelo, a un lado, junto al pie.
Cadera atrás
Dobla la cadera hacia atrás con la espalda recta y las rodillas un poco flexionadas. Mantén las pantorrillas lo más verticales que puedas y agarra el asa con la mano de ese lado.
Tensa el tronco
Hombros atrás y abajo, pecho alto y abdomen apretado. La pesa tira de ti hacia un lado, y es el tronco el que tiene que aguantarte recto.
Sube empujando el suelo
Con el peso repartido en todo el pie, sobre todo en los talones. Sube sin inclinarte hacia la pesa ni hacia el lado contrario.
Arriba, como con una maleta
Abre del todo la cadera y quédate completamente recto, con la pesa colgando a tu lado como si llevaras un maletín.
Vuelta abajo
Baja la pesa al suelo controlándola, por el mismo camino al revés.
Los 3 errores más comunes
Irse hacia un lado
Si el cuerpo se inclina hacia la pesa al subir o al bajar, es señal de un core débil. Usa una pesa más ligera y sube despacio, con el abdomen apretado, hasta que te salga recto.
Encorvar la espalda
Pasa cuando bajas a por la pesa sin llevar la cadera atrás. Si no llegas al asa con la espalda recta, pon la kettlebell sobre algo un poco elevado al principio.
Llevar el peso a las puntas
Las rodillas se van hacia delante y la carga pasa a la espalda. Mantén las pantorrillas lo más verticales que puedas y el peso en los talones.
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Peso muerto maleta o peso muerto a dos manos
Los dos salen de la misma bisagra: cadera atrás, espalda recta y subir empujando el suelo. Lo que cambia es dónde va la pesa. En el peso muerto con kettlebell va entre los pies y la coges con las dos manos. En el maleta va a un lado y la coges con una.
Con la carga a un lado, el cuerpo tiende a irse hacia la pesa, y el tronco (sobre todo los costados) trabaja para mantenerte recto. El agarre también lo nota más, porque una sola mano sostiene todo el peso.
Si estás empezando, aprende primero el peso muerto a dos manos. Cuando te salga solo, el maleta es el siguiente paso.
Qué músculos trabaja el peso muerto maleta
- Costados del tronco: los oblicuos, que no dejan que te vayas hacia la pesa.
- Glúteos: los que abren la cadera al subir.
- Isquiotibiales y espalda baja: la parte de atrás del muslo, que carga en la bajada, y la zona lumbar, que mantiene la espalda recta.
- Antebrazo y agarre: una sola mano sostiene todo el peso.
Más ejercicios con la pesa en una mano
El maleta es un peso muerto a una mano. Cuando te salga solo, estos siguen con la pesa en una mano o a un lado del cuerpo.
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Dudas frecuentes
¿Es lo mismo que la sentadilla maleta?
¿Para qué sirve el peso muerto maleta?
¿Qué peso de kettlebell uso?
No llego a la pesa sin encorvar la espalda
Por Dani Cantón, que entrena en casa con una kettlebell desde 2018 · Actualizado el 1 de octubre de 2026
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¡Interesante, pero prefiero el deadlift tradicional con barra! ¿Alguien más lo practica?